15 semplici trucchi per mangiare sano ogni giorno

Non è un segreto che una buona dieta aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliorare lo sviluppo fisico e mentale e aumentare la produttività.

Se vuoi migliorare la tua dieta ma hai difficoltà a integrare abitudini sane nella tua vita quotidiana, segui questi semplici trucchi e vedrai che è più facile di quanto sembri.

1. Scegli di mangiare frutta intera

Quando, invece di mangiare direttamente la frutta, beviamo i succhi, perdiamo le fibre e la maggior parte dei nutrienti presenti nella polpa e nella pelle.

2. Mangia yogurt bianco

Gli yogurt aromatizzati contengono molto più zucchero e coloranti. Invece, lo yogurt bianco è l'opzione più sana, con meno ingredienti e molto meno zucchero.

Se vuoi dare un tocco dolce, aggiungi miele, muesli o frutta. Il tuo corpo ti ringrazierà.

3. Ridurre l'assunzione di zucchero

Un adulto dovrebbe consumare tra 6 e 8 cucchiai di zucchero massimo. Ciò rappresenta tra 26 e 34 grammi. Mangiare di più può portare all'obesità, al diabete e ad altri problemi di salute.

4. Scegli il cioccolato fondente

Il cioccolato fondente, a differenza del cioccolato al latte, ha più cacao puro, ha meno grassi e la cosa migliore è che è ricco di sostanze nutritive a beneficio del tuo corpo.

Assicurati di consumare solo moderatamente quelli che contengono più del 65% di cacao.

5. Non comprare medicazioni

Per aromatizzare le insalate, è meglio farlo con condimenti fatti in casa. Quelli che vendono al supermercato sono pieni di grassi saturi, sodio, zucchero, calorie e esattamente tutto ciò che non vuoi consumare quando cerchi un pasto sano.

Abitua il tuo corpo a mangiare più sano, senza nascondere il gusto del cibo. Un'insalata con olio d'oliva, sale e pepe è una delizia.

6. Non comprare salse

La maggior parte delle salse confezionate contengono un'enorme quantità di zucchero aggiunto tra i loro ingredienti, a cui si aggiungono un alto numero di sodio e oli malsani.

D'altra parte, le salse fatte in casa hanno un sapore migliore, sono più autentiche e finiscono non solo per essere più sane, ma anche più economiche.

7. Dì addio alla soda

Le bibite sono piene di zucchero. Se hai difficoltà a bere solo acqua, prova a sostituire le bibite con acqua gassata, che ha un effetto rinfrescante e saziante senza aggiungere zucchero al tuo corpo.

8. Sostituisci le bevande

Se sei fuori per un drink con gli amici, sostituisci i drink come Daiquiris o Margaritas con opzioni senza zucchero, come il vino rosso.

9. Aggiungi frutta alla tua acqua

Questo è il modo migliore per dare una svolta ai tuoi drink, perché beverai acqua (che è qualcosa di necessario nel tuo giorno per giorno), consumando frutta e migliorando il gusto del liquido.

10. Lasciare gli alimenti trasformati

Stiamo parlando di conserve, insalate insaccate, piatti surgelati e / o microonde. Tutti questi alimenti hanno un vasto elenco di ingredienti e additivi sospetti che di solito non sono benefici per la salute, per non parlare delle quantità allarmanti di sodio e zucchero. Scegli opzioni più naturali e prive di additivi.

11. Controlla le etichette

Alcune aziende mascherano il contenuto di zucchero dei loro prodotti chiamandolo in altri modi. Sciroppo di mais, sciroppo, galattosio, destrosio, saccarosio ... sono tutti zuccheri. In effetti, molti usano più di uno di questi sulle etichette. Fai attenzione.

12. Usa i semi di chia

I semi di Chia sono ricchi di Omega-3, fibre, antiossidanti, calcio e proteine. Inoltre, ogni piccolo seme si espande quando li mangi, vale a dire che ti sentirai più soddisfatto quando li mangi e non dovrai cercare un dessert. Puoi persino aggiungerli a un bicchiere d'acqua.

13. Modifica il consumo di caffè

Se sei una delle persone che non possono lasciare il caffè, controlla almeno il tuo consumo. Cerca di abituarti a bere caffè nero senza zucchero e senza panna o latte, in questo modo eviterai di aggiungere grassi e calorie vuote.

Se non ti piace il caffè nero o non ti senti pronto a fare questo passo, passa al latte di mandorle o di soia. Un altro trucco è aggiungere un pizzico di polvere di cannella: la cannella oltre a dare un tocco delizioso al caffè ti aiuta a controllare i livelli di colesterolo.

14. Cuocere invece di friggere

Sì, l'accensione e il riscaldamento del forno potrebbero richiedere un po 'più di tempo rispetto al riempimento di una padella con olio, ma è un'abitudine utile. Verdure, galline e pesce non solo hanno un sapore migliore rispetto al fritto, ma hanno meno olio e, di conseguenza, grassi, oltre a conservare più sapore e aroma.

15. Aggiungi metà dello zucchero

Quando segui una ricetta, aggiungi metà zucchero di quello che dice. Vedrai che il cambiamento nel gusto non è significativo, ma l'impatto sulla tua salute sarà.

fonti:

Buzzfeed

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