Questi sono i 4 migliori esercizi per ridurre la vita

La vita è una delle aree del corpo in cui si accumula più grasso ed è una delle parti che ci danno di più quando abbiamo guadagnato qualche chilo in più.

Di conseguenza, è una delle regioni in cui alcune sono più concentrate quando si cerca di perdere peso. Per raggiungere questo obiettivo, ci sono alcuni esercizi specializzati che possiamo fare che si sono dimostrati molto efficaci.

Questi quattro dei migliori esercizi per perdere grasso in vita .

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Esercizio cardiovascolare

donna che pareggia sulla strada

Sebbene non siano specificamente progettati per perdere grasso corporeo, gli esercizi cardiovascolari sono eccellenti per rimuovere il grasso in tutto il corpo e accelerano il processo di bruciare i chili in più nell'addome. Fare regolarmente da 30 a 45 minuti di questo tipo di attività ti aiuterà a bruciare i grassi velocemente.

Alcuni esercizi aerobici sono: jogging, allenamento ellittico, cyclette o ciclismo, canottaggio, lezioni di aerobica come zumba o step. Scegli l'attività che ti piace di più!

Cigolio della bici

donna che fa sit-up bike

Sdraiati sulla schiena su un tappetino o un tappetino, solleva le gambe flettendole con un angolo di 90º e posiziona le mani dietro la nuca. In questa posizione, sollevare il busto e provare a raggiungere il gomito destro con il ginocchio sinistro e poi viceversa. Esegui 15 ripetizioni (una ripetizione è fare l'esercizio con entrambe le braccia) e poi puoi riposare.

Fai tre serie da 15, quattro volte a settimana.

Forbici addominali

Sdraiati su un fianco sul tappetino, appoggiando la testa con il palmo della mano e appoggiando il gomito sul pavimento. La parte superiore della gamba dovrebbe essere sollevata più in alto possibile. Quando raggiungi il punto massimo, abbassalo lentamente, ma senza toccare l'altra gamba. Fai tre serie da 15, quattro volte a settimana.

squat

Una donna accovacciata in un parco

Gli squat sono ottimi per esercitare la schiena e l'addome. Puoi fare gli squat tradizionali, ma l'ideale sarebbe farlo con i manubri, per aggiungere un peso aggiuntivo che ti esercita di più.

La prima cosa che dovresti sapere è che la tua schiena deve essere sempre dritta. Stai in piedi con le gambe divaricate e leggermente piegate. Tieni i manubri, uno in ogni mano. Quindi abbassati lentamente a terra, tendendo i muscoli delle gambe. Devi immaginare di sederti su una sedia. Torna su lentamente.

Idealmente, esegui tre serie da 15 ripetizioni, quattro volte a settimana, per sentire gli effetti.

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Gli esercizi devono essere accompagnati da una dieta sana che soddisfi le tue esigenze. Idealmente, cerca un aiuto professionale, ma è fondamentale anche istruirti sui modi migliori per mangiare sano.

È uno sforzo congiunto che richiede tempo e lavoro, ma i risultati nel tuo corpo, nella tua salute e nel tuo livello di energia sono molto utili.

Proverai gli esercizi? Dicci!

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