Menu settimanale di dieta anti-infiammatoria per avere una pancia sottile

Le celebrazioni di fine anno si stanno avvicinando e con essa gli eccessi che a volte abbiamo nei nostri corpi .

Ogni giorno ti senti gonfio, il tuo ventre e tutto il tuo corpo sono costantemente gonfiati, trattieni liquidi, hai molti gas e durante le mestruazioni tendi a gonfiarti eccessivamente. È tempo di cambiare la dieta.

Se vuoi smettere di sentirti gonfio di cibo e bevande e avere la pancia piatta, prendi nota di questo menu antinfiammatorio settimanale.

Suggerimenti anti-infiammatori

È importante non consumare carboidrati (zuccheri e farine) dopo le 6 o le 7 del pomeriggio, a meno che non ti alleni di notte.

Un altro trucco antinfiammatorio è bere ogni giorno un bicchiere di acqua tiepida con una spruzzata di succo di limone naturale. Aspetta 15 minuti prima di colazione.

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Ecco un esempio di un menu settimanale progettato per una dieta anti-infiammatoria. Addio al gonfiore!

Lunedì: la settimana inizia senza infiammazione

Colazione: una ciotola di farina d'avena germogliata imbevuta della sera prima con cereali di farro soffiato e alcuni semi come noci, mirtilli e chia.

Metà mattina: l'ideale è mangiare la frutta tra i pasti. Cogli l'occasione per mangiare il frutto che ti piace di più, come una fetta di melone.

Cibo: insalata di quinoa con carota grattugiata, peperone verde, erba cipollina, pomodoro e rosmarino (puoi aggiungere tutte le verdure che desideri) e una fetta di pane integrale integrale.

Spuntino: Kefir con semi di lino e un cucchiaino di miele.

Cena: insalata di spinaci freschi, ananas e formaggio vegano (puoi mangiare un po 'di formaggio fresco o yogurt, poiché sono meno latticini infiammatori). Accompagna l'insalata con una frittata di asparagi selvatici.

Martedì antinfiammatorio

Colazione: frullato nutriente con latte di mandorle, fiocchi d'avena, il frutto che preferisci (ad esempio fragole, ananas), almeno un ingrediente nutrizionale (una verdura come foglie di carota o spinaci) e semi di lino. Se ti piacciono le colazioni forti, puoi accompagnarlo con un toast senza glutine con miele, burro chiarificato o burro chiarificato o salsa di mele naturale.

Metà mattina: un frutto a tua scelta.

Cibo: tabbouleh di lenticchie con verdure arrosto con olio di cocco, come zucca, spinaci, cipolla, pomodorini, accompagnato da fette di avocado. Idealmente, non dovresti mangiare il pane, ma se lo mangerai, sarebbe meglio se fosse intero e / o senza glutine.

Spuntino: yogurt o kefir con frutta

Cena: prova cibi fermentati come aringhe, sottaceti o verdure fermentate. Ti aiuteranno a migliorare la tua digestione.

Mercoledì antinfiammatorio

Colazione: frittelle di riso con olio d'oliva e tofu o formaggio fresco. Un succo d'arancia o un frullato di frutta senza latte. Tè verde.

Metà mattina: una mela con tahini.

Cibo: verdure al vapore: broccoli, cipolla rossa, carota, zucchine ... Puoi condirlo con olio extra vergine di oliva o una salsa naturale come il tahini.

Spuntino: un pezzo di cioccolato fondente e tè verde.

Cena: un piatto di tofu con salsa di pomodoro naturale, aglio, basilico e olive nere.

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Giovedì senza gonfiore

Colazione: uova strapazzate con spinaci e pomodoro. Una fetta di pane senza glutine o pane integrale.

Metà mattina: prova a mangiare papaia con miele, aiuta a migliorare la digestione.

Cibo: riso integrale con fagioli e zucca. Puoi ravvivare il tuo piatto con un tocco di curcuma e zenzero in polvere. Insalata a foglia verde con lattuga, cavoli e germogli di erba medica o broccoli.

Spuntino: yogurt o kefir con semi di chia.

Cena: crema di verdure: può essere calda con le verdure che hai a casa o fredda, ad esempio melone e menta.

Venerdì antinfiammatorio

Colazione: toast senza glutine o integrale con pomodoro, avocado e semi di lino e chia. Tè verde.

Metà mattinata: frullato di frutta.

Cibo: insalata di ceci o altri legumi con uovo sodo, cetriolo, pomodoro, carota e cipolla.

Spuntino: frittelle di riso integrale con burro chiarificato.

Cena: alcuni tacos di tofu con una fetta di mandorle e curcuma.

Dieta antinfiammatoria sabato

Colazione: se vuoi prepararti una colazione dolce, prova alcune frittelle di farina di cocco con topping di miele o agave, alcune gocce di cioccolato fondente e noci.

Mezzogiorno: un toast integrale con olio d'oliva e avocado.

Cibo: Couscous con porro, pomodoro e spinaci e un tocco di zenzero fresco cucinato insieme al couscous.

Spuntino: un agrume o un ananas.

Cena: una frittata vegana con ceci, spinaci, aglio e farina di curcuma.

Domenica antinfiammatoria

Colazione: alcune fette di pane integrale o senza glutine con olio d'oliva e pomodoro.

Metà mattina: yogurt con noci e un cucchiaino di miele.

Cibo: Alcune proteine ​​magre a scelta nella salsa di soia, semi di sesamo e funghi con verdure grigliate.

Spuntino: un tè verde e un frutto

Cena: un hamburger di verdure su crauti, carota e curry.

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fonti:

Lei oggi

Body Mind

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