I dermatologi spiegano quali sono le 10 migliori vitamine per la tua pelle

La pelle protegge il corpo da tutto. Agisce come un campo di forza contro fattori come temperature estreme o umidità eccessiva e sostanze chimiche pericolose. Pertanto, è importante mantenerlo il più sano possibile ed evitare di danneggiarlo.

Gli integratori vitaminici e minerali possono aiutare a combattere il danno cellulare che accelera i segni dell'invecchiamento e altre condizioni della pelle, come l'eczema. Inoltre, quando non è sano, potrebbero esserci anche altre aree che ne soffrono.

Alimentando la nostra pelle dall'interno, possiamo rimanere più giovani e avere più energia. Queste sono le 10 vitamine più importanti che i dermatologi raccomandano per mantenere la pelle radiosa e ringiovanita.

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1. VITAMINA A

Essendo una delle vitamine più importanti, la vitamina A o il retinolo, è utile per tutti i principali strati della pelle. Aiuta a mantenere i livelli di collagene e quindi protegge le cellule dai danni del sole. Aiuta anche a guarire le ferite superficiali e aiuta la funzione delle ghiandole dell'olio intorno ai follicoli piliferi.

La vitamina A promuove la rigenerazione cellulare sana. Ciò si traduce in un minor numero di rughe e può anche aiutare a combattere lo sviluppo del cancro della pelle quando applicato localmente.

Puoi ottenere la vitamina A da una dieta sana. Lo troverai in verdure a foglia verde scuro, nonché frutta e verdura arancione e gialla. È presente anche nelle uova, latte e cereali arricchiti. Inoltre, può essere preso come integratore ed è un ingrediente in molte creme anti-invecchiamento.

2. VITAMINA C

Non possiamo sottovalutare il valore del potente contenuto di antiossidanti nella vitamina C. Nella pelle, la vitamina C aiuta a costruire e mantenere le proteine ​​nel collagene. Combatte anche i danni dei radicali liberi e i raggi solari dannosi. Può aiutare a prevenire o alleggerire le macchie dell'età se usato localmente.

Come con molte vitamine della pelle, vitamina C o acido ascorbico, possono essere trovati in molte fonti alimentari. Oltre agli agrumi e ad altri frutti, lo troverai in broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, pomodori e patate. Molti prodotti per la cura della pelle includono la vitamina C come ingrediente e ogni multivitaminico lo contiene.

3. VITAMINA E

La vitamina E è anche un importante antiossidante noto per le sue proprietà curative. È stata a lungo riconosciuta come una delle vitamine più importanti per la salute della pelle.

La vitamina E funziona insieme alla vitamina C per rafforzare le pareti cellulari. Aiuta anche a proteggere la pelle dalle radiazioni ultraviolette e dai danni causati dalle molecole dei radicali liberi. Questa vitamina aiuta a prevenire la secchezza e l'infiammazione e può anche aiutare a combattere il cancro della pelle.

Puoi assumere vitamina E nella tua dieta mangiando noci e semi, in particolare mandorle e semi di girasole. Si trova anche in spinaci, broccoli e peperoni rossi dolci. Inoltre, è possibile consumarlo come integratore o in molte lozioni e altri prodotti per la cura della pelle.

4. VITAMINA D

La fonte più nota di vitamina D è la luce solare. Se vivi in ​​una zona con molte belle giornate di sole, sarà abbastanza facile per te mantenere i livelli raccomandati: sono richiesti solo 10 minuti di esposizione ogni giorno.

Aiuta a produrre cellule sane in tutto il corpo ed è una delle vitamine chiave per il mantenimento della pelle. Può aiutare a mantenere il tono della pelle e prevenire alcune condizioni come la psoriasi.

Sebbene sia quasi impossibile sostituire gli effetti della luce solare stessa, la vitamina D può essere trovata anche nelle fonti alimentari. Pesce grasso, formaggio, uova e cibi fortificati contengono vitamina D. È anche incluso in creme e lozioni per la cura della pelle d'attualità o come olio topico.

5. VITAMINA K

Mentre questa vitamina potrebbe non essere menzionata così spesso, è molto importante per il processo del flusso sanguigno e della coagulazione, contribuendo così a guarire le ferite con il minimo sfregio. Può anche promuovere la guarigione di smagliature, vene del ragno, macchie di età e cerchi sotto gli occhi. Può essere usato localmente per trattare la rosacea e ridurre i lividi e l'infiammazione.

La carenza di vitamina K è rara. Può essere consumato in molte verdure a foglia verde e in broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles e, in piccole quantità, pesce, carne e uova. È incluso in molte creme sviluppate per ridurre le cicatrici dopo l'intervento chirurgico e incoraggiare la guarigione di altre ferite della pelle.

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6. VITAMINA B3

La vitamina B3, o niacinamide, è anche un potente antiossidante nell'elenco delle vitamine per la salute della pelle. È spesso usato nelle creme per curare l'acne o altri sfoghi.

È una vitamina essenziale, il che significa che non è sintetizzata naturalmente nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che è utile per alcuni tumori della pelle. Inoltre, può aiutare a guarire le cellule danneggiate, migliorare l'idratazione e contribuire a un colorito sano.

Le arachidi forniscono una buona fonte di vitamina B3. Anche carne, legumi e semi lo contengono. I funghi Portobello forniscono anche una buona quantità di questo importante nutriente. La vitamina può anche essere trovata come integratore individuale o in forma topica.

7. ZINCO

Lo zinco è un minerale così importante per lo strato esterno della pelle che è importante elencarlo insieme alle vitamine. Rafforza le pareti cellulari e aiuta a guarire le lesioni.

Il minerale può anche agire come antiossidante per proteggere e riparare i danni causati dai raggi UV. Una carenza di zinco può causare un'eruzione cutanea che non risponde alle creme idratanti o ai trattamenti steroidi.

Lo zinco è anche un antinfiammatorio con molte delle stesse proprietà della vitamina A. È stato ampiamente studiato per combattere l'acne. Aiuta anche a trattare le condizioni della pelle come l'eczema e la rosacea.

Lo zinco è un minerale essenziale che si trova in carne, latticini, legumi e noci. È incluso nella maggior parte dei multivitaminici e nelle creme topiche.

8. ACIDI GRASSI OMEGA-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono una considerazione dietetica molto importante per la pelle sana, poiché aiutano a nutrirla dall'interno, mantenendola ferma e flessibile e prevenendo le rughe. Possono anche aiutare a combattere la crescita e la diffusione del cancro della pelle e dell'infiammazione. Gli acidi grassi contribuiscono alla costruzione di membrane cellulari forti, mantenendo la barriera protettiva

I frutti di mare sono un'importante fonte di acidi grassi omega-3. Le noci sono un'altra buona fonte. Gli Omega-3 si trovano in alcune creme topiche, ma sono più efficaci nell'ambito di una dieta equilibrata.

9. ZOLFO

Come gli ultimi due nutrienti elencati, lo zolfo non è una vitamina. Tuttavia, è importante per la salute della pelle per diversi motivi. Innanzitutto perché ha proprietà antibatteriche che possono aiutare a controllare la sovrapproduzione di olio sulla pelle. È anche antifungino e antibatterico, rendendolo un combattente naturale contro l'acne.

Lo zolfo può essere usato come maschera facciale per purificare ed esfoliare i pori. Può essere irritante, quindi è consigliabile un piccolo patch test prima di applicare una maschera o altra crema topica.

10. POLIFENOLI

I polifenoli sono antiossidanti che si trovano naturalmente in alcuni alimenti che amiamo, come cioccolato, uva, melograni e tè verde. Ricerche recenti suggeriscono che i polifenoli possono essere potenti nel ringiovanire la pelle. Possono aiutare a riparare i segni dell'invecchiamento e aiutare a combattere il cancro della pelle e altri danni causati dai raggi UV. Alcuni li considerano essenziali quanto le vitamine sopra menzionate per la vitalità della pelle.

I polifenoli si trovano in molti alimenti a base vegetale, incluso il cioccolato fondente. Bacche, fagioli e noci sono anche tra i migliori alimenti ricchi di questi potenti antiossidanti. Possono anche essere trovati in una varietà di creme e trattamenti per la cura della pelle. I polifenoli possono aiutare la nostra pelle a far fronte allo stress quotidiano dell'esposizione e degli inquinanti per mantenere un aspetto più sano e più giovane.

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fonti:

Io sono spirituale

Body Mind

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