Come bruciare il grasso corporeo su cosce e fianchi

Le aree ribelli in cui ilIl grasso è, generalmente, fianchi , vita e cosce nelle donne e addome negli uomini. La maggior parte delle persone tende a trattenere il grasso in queste aree e, sebbene queste aree non possano essere regolate con precisione, l'esercizio dei fianchi e delle cosce riduce il grasso corporeo totale.

Combina l'allenamento della forza inferiore del corpo con l'esercizio cardiovascolare per ottimizzare fianchi e cosce e vedere i risultati in pochissimo tempo.

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5 aspetti fondamentali per ridurre il grasso accumulato nei fianchi e nelle cosce

  1. La cosa corretta è far sì che il metabolismo aerobico utilizzi il tessuto adiposo accumulato come energia .
  2. Questa attività aerobica deve avere una durata minima di 30 minuti per sessione.
  3. Non è sufficiente aumentare il consumo di energia, è necessario prendersi cura di ciò che mangiamo per consentire al nostro corpo di bruciare le riserve di grasso che abbiamo.
  4. Includi alcuni alimenti nella tua dieta, come il tè verde, l'aglio e lo zenzero, tra gli altri, che aumentano leggermente il metabolismo .
  5. Cerca di bere due litri d'acqua al giorno in inverno e fino a tre durante i mesi estivi, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno. Il liquido servirà a ridurre la ritenzione e a sciogliere il grasso e la cellulite, che colpiscono principalmente queste aree del corpo.

Come bruciare il grasso corporeo su cosce e fianchi

Allungamento delle gambe

Gli allungamenti delle gambe sono uno degli esercizi più basilari per aiutare i fianchi e le cosce. Esistono diversi tipi, come affondi laterali e affondi che saltano, ognuno dei quali tonifica la parte inferiore del corpo.

  1. Inizia in piedi, con entrambi i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo in avanti con il piede destro, piegando il ginocchio destro fino a quando non raggiunge un angolo di 90 gradi, e porta il ginocchio sinistro per toccare delicatamente il terreno.

  2. Usando la forza del quadricipite e dei glutei, spingiti via con il piede destro e rialzati prima di ripetere l'allungamento sulla gamba sinistra.

Passi con manubri

I passaggi con manubri tonificano i fianchi e le cosce, aumentando la frequenza cardiaca in modo da poter bruciare più calorie e grassi durante l'esercizio.

  1. Inizia con un peso in ogni mano e metti un cassetto o un gradino davanti a te. Se sei a casa o se la palestra non ha l'attrezzatura giusta, usa solo una scala o una sedia il cui sedile è sopra il livello del ginocchio.
  2. Coinvolgi gli addominali per rimanere stabile e fai un passo con il piede destro sul gradino.
  3. Tieni qui per un respiro profondo, poi scendi con il piede destro.
  4. Ripetere il passaggio sul lato destro prima di passare al passaggio con il manubrio con la gamba sinistra.

Dumbbell front squat

Gli squat con manubri tonificano i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questi squat rafforzano anche il busto.

  1. Inizia in piedi con un manubrio in ogni mano e piedi alla larghezza dei fianchi.
  2. Tieni le braccia tese e inizia a piegare le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi e i manubri si toccano delicatamente o si appoggiano appena sopra di esso.
  3. Quando ti accovacci, piega il coccige all'indietro per consentire al petto di sollevarsi e alla colonna vertebrale di rimanere allineata.
  4. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti la posizione di squat del manubrio anteriore.

Sollevamenti dell'anca supina

I sollevamenti dell'anca supina vengono eseguiti mentre sei sdraiato sulla schiena e mobilitano i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e la parte bassa della schiena.

  1. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e le caviglie allineate sotto le ginocchia.
  2. Cammina con i talloni più vicini ai glutei e poi pianta i palmi delle mani e le scapole a terra.
  3. Mentre inspiri, solleva i fianchi verso il cielo, coinvolgendo gli addominali e i glutei per evitare che la parte bassa della schiena si sovraccarichi e l'intera colonna vertebrale sia in una linea.
  4. Tieni premuto qui per un paio di respiri prima di abbassarti lentamente e controllare mentre espiri.
  5. Ripeti la posizione supina con entrambi i piedi verso il basso; quindi aggiungi più intensità sollevando una gamba in aria e alternando tra questi due tipi.

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