Come bruciare il grasso corporeo su cosce e fianchi
Le aree ribelli in cui ilIl grasso è, generalmente, fianchi , vita e cosce nelle donne e addome negli uomini. La maggior parte delle persone tende a trattenere il grasso in queste aree e, sebbene queste aree non possano essere regolate con precisione, l'esercizio dei fianchi e delle cosce riduce il grasso corporeo totale.
Combina l'allenamento della forza inferiore del corpo con l'esercizio cardiovascolare per ottimizzare fianchi e cosce e vedere i risultati in pochissimo tempo.

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5 aspetti fondamentali per ridurre il grasso accumulato nei fianchi e nelle cosce
- La cosa corretta è far sì che il metabolismo aerobico utilizzi il tessuto adiposo accumulato come energia .
- Questa attività aerobica deve avere una durata minima di 30 minuti per sessione.
- Non è sufficiente aumentare il consumo di energia, è necessario prendersi cura di ciò che mangiamo per consentire al nostro corpo di bruciare le riserve di grasso che abbiamo.
- Includi alcuni alimenti nella tua dieta, come il tè verde, l'aglio e lo zenzero, tra gli altri, che aumentano leggermente il metabolismo .
- Cerca di bere due litri d'acqua al giorno in inverno e fino a tre durante i mesi estivi, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno. Il liquido servirà a ridurre la ritenzione e a sciogliere il grasso e la cellulite, che colpiscono principalmente queste aree del corpo.
Come bruciare il grasso corporeo su cosce e fianchi

Allungamento delle gambe
Gli allungamenti delle gambe sono uno degli esercizi più basilari per aiutare i fianchi e le cosce. Esistono diversi tipi, come affondi laterali e affondi che saltano, ognuno dei quali tonifica la parte inferiore del corpo.
- Inizia in piedi, con entrambi i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo in avanti con il piede destro, piegando il ginocchio destro fino a quando non raggiunge un angolo di 90 gradi, e porta il ginocchio sinistro per toccare delicatamente il terreno.
- Usando la forza del quadricipite e dei glutei, spingiti via con il piede destro e rialzati prima di ripetere l'allungamento sulla gamba sinistra.

Passi con manubri
I passaggi con manubri tonificano i fianchi e le cosce, aumentando la frequenza cardiaca in modo da poter bruciare più calorie e grassi durante l'esercizio.
- Inizia con un peso in ogni mano e metti un cassetto o un gradino davanti a te. Se sei a casa o se la palestra non ha l'attrezzatura giusta, usa solo una scala o una sedia il cui sedile è sopra il livello del ginocchio.
- Coinvolgi gli addominali per rimanere stabile e fai un passo con il piede destro sul gradino.
- Tieni qui per un respiro profondo, poi scendi con il piede destro.
- Ripetere il passaggio sul lato destro prima di passare al passaggio con il manubrio con la gamba sinistra.

Dumbbell front squat
Gli squat con manubri tonificano i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Questi squat rafforzano anche il busto.
- Inizia in piedi con un manubrio in ogni mano e piedi alla larghezza dei fianchi.
- Tieni le braccia tese e inizia a piegare le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi e i manubri si toccano delicatamente o si appoggiano appena sopra di esso.
- Quando ti accovacci, piega il coccige all'indietro per consentire al petto di sollevarsi e alla colonna vertebrale di rimanere allineata.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti la posizione di squat del manubrio anteriore.

Sollevamenti dell'anca supina
I sollevamenti dell'anca supina vengono eseguiti mentre sei sdraiato sulla schiena e mobilitano i muscoli glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e la parte bassa della schiena.
- Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e le caviglie allineate sotto le ginocchia.
- Cammina con i talloni più vicini ai glutei e poi pianta i palmi delle mani e le scapole a terra.
- Mentre inspiri, solleva i fianchi verso il cielo, coinvolgendo gli addominali e i glutei per evitare che la parte bassa della schiena si sovraccarichi e l'intera colonna vertebrale sia in una linea.
- Tieni premuto qui per un paio di respiri prima di abbassarti lentamente e controllare mentre espiri.
- Ripeti la posizione supina con entrambi i piedi verso il basso; quindi aggiungi più intensità sollevando una gamba in aria e alternando tra questi due tipi.

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