7 esercizi efficaci per ridurre i "pianti" su schiena e vita

La nostra linea di cintura e fianchi è senza dubbio una delle forme del corpo più attraenti. E a volte per voler indossare jeans o una gonna, proviamo a perdere qualche chilo. Ma non è solo in senso estetico, c'è anche la nostra salute implicita e la necessità di rimanere al nostro peso ideale. Un modo per modellarli è attraverso alcuni esercizi. E la vita è l'area in cui il grasso in eccesso tende ad accumularsi più facilmente , quindi gli esercizi si occupano della circonferenza del grasso per dargli maggiore definizione e flessibilità.

A volte ci dimentichiamo anche della nostra schiena solo perché non la vediamo e non ci rendiamo conto di come la inarciamo, privando i nostri muscoli di esercizio fisico. Questi diventano inattivi e le famose "llantitas" appaiono sul retro.

Se esegui regolarmente questa serie di esercizi semplici ma efficaci a casa, in 2 o 3 settimane puoi ridurre e tonificare quelle aree.

5 aspetti fondamentali per ridurre il grasso accumulato

  1. La cosa corretta è far sì che il metabolismo aerobico utilizzi il tessuto adiposo accumulato come energia.
  2. Questa attività aerobica deve avere una durata minima di 30 minuti per sessione.
  3. Non è sufficiente aumentare il consumo di energia, è necessario prendersi cura di ciò che mangiamo per consentire al nostro corpo di bruciare le riserve di grasso che abbiamo.
  4. Includi alcuni alimenti nella tua dieta, come il tè verde, l'aglio e lo zenzero, tra gli altri, che aumentano leggermente il metabolismo .
  5. Cerca di bere due litri d'acqua al giorno in inverno e fino a tre durante i mesi estivi, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno. Il liquido ti aiuterà a ridurre la ritenzione e sciogliere il grasso.

Forward Lean

2- 3 serie

10-15 inclinazioni

Come farlo

  1. Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Inclinati in avanti senza piegare le ginocchia.
  3. Raggiungi il pavimento il più possibile.
  4. Allungare leggermente a terra.

Inclinazione laterale

3 serie

15-20 inclinazioni

Come farlo

  1. Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle.
  2. Alza un braccio, metti una mano dietro la testa.
  3. Tenere un peso nell'altra mano e abbassarlo.
  4. Fai delle brevi inclinazioni sul lato che regge il peso.

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Sollevamento

2-3 serie

20-30 flessioni

Come farlo

  1. Mettiti nella posizione di partenza.
  2. Passa il centro di gravità verso le braccia.
  3. Abbassa il corpo, piegando le braccia ai gomiti.
  4. Ritorna alla posizione di partenza.

Posizione di prua

1 set da 20 a 60 secondi

Come farlo

  1. Sdraiati a faccia in giù.
  2. Allunga le braccia in avanti.
  3. Inarcati mentre sollevi la testa, le braccia e le gambe.
  4. Tieni le caviglie con le mani.
  5. Fai un respiro profondo. Resta in questa posizione per alcuni secondi.
  6. Espirare e rilassare i muscoli, tornando alla posizione di partenza.

Piccola barca

3-4 serie

15-20 ripetizioni

Come farlo

  1. Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe.
  2. Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe, inarcando la schiena.
  3. Mantieni la posizione per alcuni secondi.
  4. Ritorna alla posizione di partenza.

Sit-up inversi su una palla pilates

1-2 serie

15-20 volte

Come farlo

  1. Sdraiati sulla palla.
  2. Fissare i piedi piatti sul pavimento alla larghezza delle spalle.
  3. Metti le mani dietro la testa.
  4. Sollevare e abbassare le spalle e la parte superiore della schiena, mantenendo il collo dritto.

ponte

1-2 serie

3-5 secondi

Come farlo

Questo esercizio è molto efficace e utile per la schiena. Ma è pericoloso provare a farlo senza una preparazione preliminare. Inizia i tuoi tentativi di colmare qualche settimana dopo aver eseguito regolarmente gli esercizi di cui sopra.

  1. Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe, appoggiando le mani sul pavimento sopra la testa.
  2. Inizia ad alzare lentamente l'anca, quindi le spalle, inarcando la schiena.
  3. Stop al punto massimo per alcuni secondi.
  4. Prova a tornare alla posizione iniziale, abbassando con cura la schiena sul pavimento.

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