7 esercizi efficaci per ridurre i "pianti" su schiena e vita
La nostra linea di cintura e fianchi è senza dubbio una delle forme del corpo più attraenti. E a volte per voler indossare jeans o una gonna, proviamo a perdere qualche chilo. Ma non è solo in senso estetico, c'è anche la nostra salute implicita e la necessità di rimanere al nostro peso ideale. Un modo per modellarli è attraverso alcuni esercizi. E la vita è l'area in cui il grasso in eccesso tende ad accumularsi più facilmente , quindi gli esercizi si occupano della circonferenza del grasso per dargli maggiore definizione e flessibilità.
A volte ci dimentichiamo anche della nostra schiena solo perché non la vediamo e non ci rendiamo conto di come la inarciamo, privando i nostri muscoli di esercizio fisico. Questi diventano inattivi e le famose "llantitas" appaiono sul retro.
Se esegui regolarmente questa serie di esercizi semplici ma efficaci a casa, in 2 o 3 settimane puoi ridurre e tonificare quelle aree.

5 aspetti fondamentali per ridurre il grasso accumulato
- La cosa corretta è far sì che il metabolismo aerobico utilizzi il tessuto adiposo accumulato come energia.
- Questa attività aerobica deve avere una durata minima di 30 minuti per sessione.
- Non è sufficiente aumentare il consumo di energia, è necessario prendersi cura di ciò che mangiamo per consentire al nostro corpo di bruciare le riserve di grasso che abbiamo.
- Includi alcuni alimenti nella tua dieta, come il tè verde, l'aglio e lo zenzero, tra gli altri, che aumentano leggermente il metabolismo .
- Cerca di bere due litri d'acqua al giorno in inverno e fino a tre durante i mesi estivi, indipendentemente dal fatto che tu abbia sete o meno. Il liquido ti aiuterà a ridurre la ritenzione e sciogliere il grasso.
Forward Lean

2- 3 serie
10-15 inclinazioni
Come farlo
- Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inclinati in avanti senza piegare le ginocchia.
- Raggiungi il pavimento il più possibile.
- Allungare leggermente a terra.
Inclinazione laterale

3 serie
15-20 inclinazioni
Come farlo
- Stare dritti, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Alza un braccio, metti una mano dietro la testa.
- Tenere un peso nell'altra mano e abbassarlo.
- Fai delle brevi inclinazioni sul lato che regge il peso.
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Sollevamento

2-3 serie
20-30 flessioni
Come farlo
- Mettiti nella posizione di partenza.
- Passa il centro di gravità verso le braccia.
- Abbassa il corpo, piegando le braccia ai gomiti.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Posizione di prua

1 set da 20 a 60 secondi
Come farlo
- Sdraiati a faccia in giù.
- Allunga le braccia in avanti.
- Inarcati mentre sollevi la testa, le braccia e le gambe.
- Tieni le caviglie con le mani.
- Fai un respiro profondo. Resta in questa posizione per alcuni secondi.
- Espirare e rilassare i muscoli, tornando alla posizione di partenza.
Piccola barca

3-4 serie
15-20 ripetizioni
Come farlo
- Sdraiati sullo stomaco, allungando le braccia e le gambe.
- Allo stesso tempo, alza le braccia e le gambe, inarcando la schiena.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza.
Sit-up inversi su una palla pilates

1-2 serie
15-20 volte
Come farlo
- Sdraiati sulla palla.
- Fissare i piedi piatti sul pavimento alla larghezza delle spalle.
- Metti le mani dietro la testa.
- Sollevare e abbassare le spalle e la parte superiore della schiena, mantenendo il collo dritto.
ponte

1-2 serie
3-5 secondi
Come farlo
Questo esercizio è molto efficace e utile per la schiena. Ma è pericoloso provare a farlo senza una preparazione preliminare. Inizia i tuoi tentativi di colmare qualche settimana dopo aver eseguito regolarmente gli esercizi di cui sopra.
- Sdraiati sulla schiena, piegando le gambe, appoggiando le mani sul pavimento sopra la testa.
- Inizia ad alzare lentamente l'anca, quindi le spalle, inarcando la schiena.
- Stop al punto massimo per alcuni secondi.
- Prova a tornare alla posizione iniziale, abbassando con cura la schiena sul pavimento.
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