3 esercizi per modellare i pettorali

L'area dell'allenamento non viene sempre presa in considerazione durante l'allenamento. Coloro che vogliono sentirsi e apparire forti non vorranno lasciarla fuori dalla sua routine. Se l'obiettivo è aumentare il volume dei pettorali, le ripetizioni dovrebbero essere eseguite con una notevole quantità di peso. Invece, per modellare i pettorali , ciò che conta è fare molte ripetizioni con poco peso.

esercizi per modellare i pettorali

Esercizi per modellare i pettorali

Panca

Sdraiati sulla schiena su una panca piatta e tieni un bilanciere con le braccia aperte. Inizia la discesa del carico flettendo entrambe le braccia fino a quando tocca il petto, senza sostenere il peso. Inizia l'ascesa della barra nella posizione iniziale. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni e ricorda di moderare il peso a seconda che si tratti di esercizi per modellare i pettorali o per aumentarne il volume.

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esercizi per modellare i pettorali

aperture

Per eseguire questo esercizio devi sdraiarti sulla schiena su una panca piatta e tenere un manubrio con ogni mano. Allunga le braccia e avvicina i manubri. Quindi allarga le braccia senza piegarle finché non sono in linea retta. Contrai i tuoi pettorali e rimetti entrambi i manubri senza piegare le braccia. Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Se fai questi esercizi per modellare i pettorali, puoi usare i manubri più leggeri che di solito sono mezzo chilo.

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Lizards

Questo semplice esercizio è uno dei più efficaci per modellare e rafforzare i pettorali . Sdraiati sullo stomaco, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento e separati alla stessa distanza dalle spalle. Allunga le braccia per muoverti verso l'alto mantenendo il corpo dritto. Quindi, piega di nuovo le braccia fino a quando il viso non è vicino al suolo. È importante che sia la salita che la discesa siano lente e controllate e che il corpo rimanga dritto con le gambe distese.

esercizi per modellare i pettorali

Completa il tuo allenamento con esercizi aerobici e stretching dei muscoli lavorati. Ricorda che oltre all'allenamento devi mantenere sane abitudini di vita e una dieta equilibrata.

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