3 esercizi per alleviare i disagi della scoliosi e riallineare la colonna vertebrale

La scoliosi è una condizione che si manifesta come curvatura della colonna vertebrale in una "C" o "S". Si calcola che fino al 3% della popolazione soffra di una curvatura di 10º o inferiore, sebbene nei casi più gravi possa raggiungere i 50º.

Se ne soffriamo, la prima cosa che dobbiamo sapere è che tipo di scoliosi abbiamo: se è in C o in S, dove sta andando la curvatura (concava o convessa) e qual è il grado di deviazione. Tutto ciò può essere detto da un medico attraverso una radiografia e una diagnosi manuale. Una volta che avremo tutte queste informazioni, vedremo qual è il più appropriato per iniziare a lavorare su correzione e recupero.

La fisioterapia RPG è emersa come uno dei trattamenti più efficaci per correggere la curvatura e alleviare il dolore associato a questa patologia. Anche il nuoto è buono, perché provoca la trazione assiale dell'intera colonna vertebrale e quindi la raddrizza.

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Scoliosi

Inoltre, è noto che dobbiamo occuparci della postura nelle diverse attività quotidiane, come sedersi, lavorare, tenere qualcosa, ecc. Un'altra raccomandazione che gli specialisti danno è di fare attenzione, poiché questa pratica ha dimostrato di essere molto buona per ridurre il dolore.

Esercizi per prevenire la scoliosi

Prima di iniziare gli esercizi per correggere o prevenire la scoliosi, dovresti considerare e consultare lo specialista qual è la cosa migliore da fare a seconda del tipo di deviazione della colonna vertebrale che hai.

1. La posa dell'albero

Dovresti stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia il corpo sul piede destro e fletti il ​​ginocchio sinistro. Quindi afferra il ginocchio sinistro con entrambe le mani.

Successivamente, riposa il piede sinistro all'interno della coscia destra. Unisci i palmi delle mani e sollevali sopra la testa, in equilibrio sulla gamba destra.

Mantieni questa posizione per 30 secondi a 1 minuto. È necessario ripetere l'esercizio 5 volte.

Posa dell'albero di yoga

2. Esercizio con la palla

Hai bisogno di una palla da palestra per sostenere la pancia. Sdraiato su di esso, devi sostenere il tuo corpo sulle zampe dei piedi.

Alza la gamba sinistra e la mano destra. Mantieni questa posizione per circa tre secondi e abbassali. Quindi alza la gamba destra e la mano sinistra. Ancora una volta, tieni premuto per circa tre secondi e torna alla posizione iniziale. Devi fare 10 ripetizioni su ogni lato.

Ricorda di stabilizzare il tuo corpo per evitare di non cadere e subire lesioni. Ciò contribuirà a rafforzare sia la schiena che i muscoli stabilizzatori del tronco.

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3. Esercizio di bilanciamento dell'anca

L'obiettivo principale di questo esercizio è quello di rafforzare i muscoli interni che compongono la parte bassa della schiena, parte centrale della schiena e parte superiore della schiena. Aiuta anche a tonificare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.

Inizia sdraiato sulla schiena, in una posizione neutra. Le gambe devono essere flesse alla larghezza dei fianchi e dei piedi, parallele al suolo. Le braccia sono posizionate estese perpendicolarmente al corpo, con i palmi rivolti verso l'alto.

Ruota leggermente i fianchi, abbassa le ginocchia verso destra con un movimento a pendolo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Continua dal basso e ruota le ginocchia verso il lato sinistro, fino a raggiungere la posizione opposta. Tenere premuto per qualche secondo in più.

Mentre fare pilates non inverte la curva della colonna vertebrale causata dalla scoliosi, l'utilizzo di un programma specifico può aiutare a liberare aree strette, migliorare la consapevolezza dell'allineamento della schiena e rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale.

Se vuoi prendere in considerazione esercizi di pilates per curare la scoliosi, puoi vedere il seguente video:

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fonti:

Meglio con la salute

La mente è meravigliosa

Guida fitness

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