7 benefici del consumo di banane

Le banane sono uno dei frutti più consumati del pianeta. I frutti gialli forniscono molto potassio e pectina, un tipo di fibra, alla nostra dieta quotidiana. Alcuni scienziati ritengono che la banana potrebbe anche essere stata uno dei primi frutti al mondo.

Sono anche una buona fonte per incorporare magnesio e vitamine C e B6. Le banane sono ricche di antiossidanti e possono fornire protezione contro i radicali liberi, che ogni giorno entrano in contatto con il nostro corpo, dalla luce del sole o dalle creme che si mettono sulla pelle.

Esiste un'ampia varietà di benefici per la salute associati a questo frutto. Le banane servono a ridurre il gonfiore, aiutano a invertire lo sviluppo del diabete di tipo 2, aiutano nella perdita di peso, rafforzano il sistema nervoso e producono globuli bianchi, a causa dell'elevato livello di vitamina B6 che contengono.

Benefici alla salute:

Per il cuore: le banane fanno bene al cuore. Sono pieni di potassio, un elettrolita minerale che mantiene il flusso di elettricità in tutto il corpo, necessario per far battere il cuore. Alti livelli di potassio e basso contenuto di sodio aiutano anche a proteggere il sistema cardiovascolare dall'ipertensione.

Pressione sanguigna: mantenere una bassa assunzione di sodio è essenziale per abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, l'aumento dell'assunzione di potassio può essere altrettanto importante a causa dei suoi effetti di vasodilatazione.

Depressione e umore: le banane possono aiutare a far fronte alla depressione a causa degli alti livelli di triptofano, che il corpo converte in serotonina, il neurotrasmettitore cerebrale che aiuta a migliorare l'umore. Inoltre, la vitamina B6 può aiutarti a dormire bene e il magnesio aiuta a rilassare i muscoli.

Aiuta la digestione e regola il peso: le banane sono ricche di fibre, che possono aiutare a regolare l'intestino. Una banana può fornire quasi il 10 percento del fabbisogno giornaliero di fibre. La vitamina B6 può anche aiutare a proteggere dal diabete di tipo 2 e aiutare nella perdita di peso, secondo Flores. In generale, le banane sono un ottimo alimento per perdere peso a causa del loro sapore dolce e della sensazione di sazietà che forniscono, che aiuta a ridurre l'appetito. Aiutano anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante l'allenamento fisico.

Cancro: le banane possono essere utili nella prevenzione del carcinoma renale a causa dei loro alti livelli di composti fenolici antiossidanti . Alcune prove suggeriscono che un consumo moderato di banane può avere un effetto protettivo contro il cancro del rene. Uno studio svedese del 2005 ha scoperto che le donne che hanno consumato più di 75 porzioni di frutta e verdura hanno ridotto del 40% il rischio di cancro ai reni e che le banane sono state particolarmente efficaci. Quelle donne che mangiavano dalle quattro alle sei banane alla settimana avevano dimezzato il rischio di sviluppare il cancro ai reni.

Visione: le carote prendono tutta la gloria per la loro reputazione nel migliorare la visione, ma anche le banane possono svolgere un ruolo importante. Questo frutto contiene una piccola ma significativa quantità di vitamina A, che è essenziale per la protezione degli occhi, il mantenimento della visione normale e il miglioramento della visione notturna, secondo il National Institutes of Health. La vitamina A contiene composti che preservano le membrane intorno agli occhi e che sono un elemento nelle proteine ​​che forniscono luce alle cornee. Come altri frutti, le banane possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare, una malattia grave che offusca la visione centrale.

Ossa: sebbene le banane non siano note per il loro calcio, sono utili per mantenere forti le ossa. Secondo un articolo del 2009 sul Journal of Physiology and Biochemistry, le banane contengono abbondanti fruttoligosaccaridi. Questi sono i carboidrati extra-digestivi che promuovono i priobotici digestivi che migliorano la capacità del corpo di assorbire calcio e digerire.

Scopri i modi per includere la banana nella tua dieta in modo semplice e delizioso:

Opzione 1: gelato alla banana

Opzione 2: spuntino dolce

Opzione 3: Smoothie 

Importante : va chiarito che la Bioguida non fornisce consulenza medica né prescrive l'uso di tecniche come forma di trattamento per problemi fisici o mentali senza la consulenza di un medico, né direttamente né indirettamente. In caso di richiesta a tal fine di qualsiasi informazione su questo sito, La Bioguía non si assume alcuna responsabilità per tali atti. L'intenzione del sito è solo quella di offrire informazioni di carattere generale per aiutare nella ricerca di crescita e sviluppo personale.

Articoli Correlati