Grasso viscerale: cos'è e come sbarazzarsene

In genere associamo il grasso corporeo in eccesso a problemi di salute. Questo, tuttavia, non è del tutto vero. Il miglior esempio per negare questa idea sono i lottatori di sumo che, sebbene molto sovrappeso, sono generalmente persone molto sane.

In realtà, quello che è veramente "cattivo" è grasso viscerale o interno . Questo è quello che copre gli organi interni, come fegato, pancreas e reni. Poiché rilascia sostanze tossiche dannose, causa i problemi di salute generalmente associati all'obesità: diabete, colesterolo alto, ecc.

Per continuare l'esempio sopra, i lottatori di sumo hanno pochissimo grasso viscerale, nonostante il loro grasso. Invece, ci possono essere persone il cui indice di massa corporea rientra nei parametri "normali", e tuttavia hanno un sacco di grasso interno.

Logicamente, il caso dei lottatori di sumo è un'eccezione e, in generale, maggiore è il peso, maggiore è il rischio di accumulo di massa viscerale.

La buona notizia è che questo tipo di grasso scompare più velocemente se inizi a fare alcuni semplici passi. Quindi, se segui i consigli che ti daremo di seguito, sicuramente in breve tempo sarai in grado di dire addio al grasso viscerale e abbracciare una vita molto più sana.

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Suggerimenti per rimuovere il grasso viscerale

1. Fai un intenso esercizio aerobico

Questo tipo di allenamento è l'unico che elimina rapidamente il grasso viscerale, come fare una corsa o andare in bicicletta. Secondo gli studi, gli esercizi di resistenza non sono efficaci quanto l'aerobica nella rimozione di questo tipo di grasso.

2. Brucia i grassi con il peso corporeo

Puoi fare flessioni e sit-up a casa in base al tuo peso corporeo, senza andare in palestra. Puoi anche fare camminate veloci monitorando la respirazione e la frequenza cardiaca.

3. Sollevamento pesi

È possibile integrare esercizi aerobici con sollevamento pesi, poiché l'aumento della massa muscolare elimina il grasso e brucia più calorie.

4. vai a ballare

La danza cancella la tua mente e attiva il tuo corpo. Inoltre, si stima che dopo 20-30 minuti di danza ininterrotta, il corpo inizi a metabolizzare il grasso per produrre energia. Può essere qualsiasi stile: balletto, ballo da sala o stile libero che unisce esercizio e divertimento.

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5. Migliora la tua dieta

L'esercizio non avrà senso se non lo accompagnerai con uno stile di vita basato su una buona alimentazione. Incorporare frutta, verdura e legumi nella dieta. Non dimenticare nemmeno i cibi probiotici e prebiotici.

Un'alimentazione equilibrata è il miglior complemento per uno stile di vita sano.

6. Non dimenticare di riposare

Quando inizi a condurre uno stile di vita più sano, è naturale che ti ecciti. È incredibile! Tuttavia, c'è una cosa che è molto importante da ricordare: non dovresti mai lasciarti andare.

Dormire bene fa bene alla salute su molti livelli, ti aiuta a essere più lucido, avere più energia e può persino aiutarti a ordinare i tuoi pasti. Ascolta il tuo corpo e dagli il tempo di riposo di cui ha bisogno.

7. Segui una dieta disintossicante

A volte può essere difficile iniziare a migliorare la tua dieta da zero ... C'è così tanto da cambiare!

Per iniziare con il piede giusto, una buona idea potrebbe essere quella di iniziare il cambiamento di routine con una dieta disintossicante. Ci sono alcuni giorni, altri una settimana e alcuni fino a un mese. Scegli quello più adatto alle tue esigenze!

La cosa importante qui è sbarazzarsi di parte del grasso corporeo, ma soprattutto, preparare il proprio corpo ai cambiamenti nelle abitudini che si stanno per attuare.

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Grasso viscerale: il primo a scomparire

Come abbiamo detto all'inizio, il grasso viscerale è il più dannoso ma, allo stesso tempo, è quello che scompare più velocemente, migliorando le abitudini alimentari e di esercizio. Pertanto, è molto importante incoraggiarti a condurre una vita molto più sana, indipendentemente dalla tua figura.

Se sei in sovrappeso, non scoraggiarti non vedendo rapidamente i risultati nella tua taglia. Oltre a ciò, puoi essere sicuro che l'esercizio e il miglioramento della tua dieta fanno molto bene agli organi interni e ti rendono una persona molto più sana.

Se, d'altra parte, hai un peso adeguato per i tuoi standard, fantastico! Ma ricorda che il fatto che non vedi il grasso non significa che non lo hai, quindi non smettere di prenderti cura del tuo corpo, spostarti e migliorare la tua dieta il più possibile.

Se hai dubbi sui livelli di grasso corporeo, sia esterni che interni, non esitare a consultare un professionista. Oggi ci sono molti modi per studiare la composizione corporea e sapere di cosa hai bisogno per essere il più sano possibile.

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Non dimenticare che l'eliminazione del grasso viscerale ti cambierà la vita. Vai avanti e condividi questi suggerimenti con i tuoi amici!

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fonti:

BBC

BBC2

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