Frullati nutrienti: 8 ricette da preparare

I frullati sono fatti mescolando frutta e latte (la pianta del latte può farti), yogurt o gelato. È una bevanda molto nutriente e rinfrescante e presenta una grande varietà di opzioni nella sua preparazione. In una dieta sana ed equilibrata, si consiglia di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno, quindi i frullati sono una buona opzione per raggiungere la razione raccomandata. Ciò è particolarmente interessante in estate, quando le temperature sono più elevate e dobbiamo rimanere perfettamente idratati.

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Suggerimenti e raccomandazioni :
  • - Si consiglia di utilizzare un po 'di frutta dolcificante in combinazione, in quanto ciò evita l'uso di additivi calorici o artificiali.
  • - Se hai intenzione di usare frutta acida come arancia, mandarino, limone o pompelmo, è meglio usare lo yogurt invece del latte, poiché è tagliato e, sebbene non sia indigeribile, il suo aspetto non è molto appetitoso. Frutti come banane, pere, pesche, fragole o mele ammettono la miscela con il latte.
Ricette Smoothie :
uno1.  Frullato di fragole, arancia e banana:
  • 1 banana
  • 140 grammi di fragole (circa 20)
  • Succo di 2 arance
  • 1 yogurt greco
Sbattere molto bene tutti gli ingredienti e servire immediatamente.   2. Frullato di mango e albicocca :
  • 2 manghi maturi
  • 300 grammi di albicocche mature
  • 1 limone
  • 200 grammi di yogurt bianco
  • 2 cucchiai di zucchero biologico o stevia
  • Cubetti di ghiaccio
Sbucciare i manghi e le albicocche (albicocche). Nel frullatore mescolare la polpa dello stesso, insieme al succo di limone, lo zucchero o la stevia, lo yogurt e i cubetti di ghiaccio. Schiaccia tutto con l'aiuto del mixer fino a quando non si ottiene un frullato di miscela omogenea.2 maniglie3k3. Frullato di mela e kiwi :
  • 3 kiwi
  • 1 mela d'oro
  • succo d'arancia
Sbucciate le mele e i kiwi e passate attraverso il frullatore o il mixer, aggiungendo il succo d'arancia. Guarnire con due fette di kiwi. È importante servirlo presto in modo che non arrugginisca, poiché perde il colore e le proprietà vitaminiche.   4. Frullato di melone :
  • 1 melone
  • 2 cucchiai colmi di yogurt bianco
  • 1/2 bicchiere di latte vegetale (può essere latte di mandorle, latte di cocco, latte di sesamo o qualsiasi cosa tu voglia)
  • Opzionale: un po 'di miele e foglie di menta
Sbucciare il melone e rimuovere i semi. Tagliatelo a pezzi e mettetelo nel mixer. Aggiungi 2 cucchiai colmi di yogurt naturale e mezzo bicchiere di latte vegetale e, facoltativamente, un cucchiaino di miele e alcune foglie di menta, lasciando alcune foglie di menta per decorare.

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5l5. Frullato al limone :
  • 500 grammi di yogurt bianco
  • 1 bicchiere di succo di limone
  • Mezzo bicchiere di zucchero intero
Spremi i limoni e sciogli lo zucchero, aggiungi lo yogurt e mescola tutto nel mixer.   6. Frullato di bacche rosse :
  • 400 grammi di bacche rosse
  • 1/2 litro di latte di mandorle
  • 100 grammi di zucchero biologico
Lavare i frutti rossi, separare le code e tagliarle a pezzi. Versa lo zucchero sopra e lascialo riposare per 20 minuti in frigorifero. Mettili nel mixer, aggiungi il latte e macina fino ad ottenere un frullato cremoso. Se si preferisce più dolce, è possibile aggiungere un po 'più di zucchero biologico. Passare attraverso un filtro per renderlo più fine e metterlo nel congelatore per un po 'per raffreddarlo bene. 7. Frullato con germe di grano :67
  • 1 banana
  • 1 fetta di ananas fresco
  • 1 bicchiere di succo d'arancia
  • 1/2 limone
  • 1 yogurt bianco
  • 2 cucchiai di germe di grano
  • 2-3 cucchiai di miele
  • Ribes e foglie di menta per decorare.
Sbucciate e tritate la banana e l'ananas (rimuovete la parte centrale). Metti nel bicchiere del mixer, spremi la metà del limone, aggiungi il miele e lo yogurt e batti. Colare e prenotare. Metti il ​​succo d'arancia e il germe di grano in una ciotola e batti. Mescola tutto. Servire in un bicchiere alto e guarnire con uva spina e foglie di menta. 8. Frullato con polline d'api:  
  • 150 grammi di fragole
  • 2 pesche (pesche) sciroppate
  • 1 banana
  • 1/2 bicchiere di succo di pesca sciroppato
  • 1/2 bicchiere di succo di mela
  • Zucchero biologico qb
  • 1 cucchiaio di polline d'api
  • Scorza di 1/2 arancia
  • Sciroppo di rose
  • Menta e fragole da decorare.
8Pulisci le fragole e mettile nel bicchiere del mixer. Aggiungi la pesca, la banana tritata, il polline, 2 cucchiai di zucchero, lo sciroppo di pesca, il succo di mela e la scorza di 1/2 arancia. Schiacciare. Quelle elencate sono solo alcune delle molteplici varietà che puoi realizzare. Si consiglia, a seconda dei frutti di stagione, di sperimentare la creazione di combinazioni diverse. _ Fonti : //www.pequerecetas.com/ //www.hogarutil.com/

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