Come sgonfiare e perdere la pancia in 3 settimane senza rischiare la salute

Sovrappeso e obesità non sono solo un problema estetico. La salute è influenzata anche quando non si ha il peso ideale. Tuttavia, perdere peso ad ogni costo può anche danneggiare il nostro corpo.

Sicuramente sai già che la combinazione di una dieta equilibrata e la pratica dell'esercizio fisico è essenziale per perdere peso. Non ci sono segreti o miracoli, ma alcuni suggerimenti possono aiutarti ad accelerare e accelerare il processo.

Questa combinazione è essenziale per perdere peso senza compromettere la salute. Inizia e applica questo per sgonfiare e abbassare rapidamente la pancia.

  • Mangia ogni 3 ore, al fine di completare 6 pasti al giorno.
  • Resta idratato e consuma almeno 2 litri di acqua al giorno.
  • Il menu del giorno dovrebbe essere una porzione che si adatta al palmo della tua mano.
  • Consuma almeno 2 tipi di frutta ogni giorno.
  • Cambia il sale per condimenti ed erbe. Il sale è uno dei maggiori responsabili del gonfiore del corpo.
  • Prima di pranzo e cena, prendi una tazza di tè boldo per eliminare il gas.
  • Bevi il tè verde dopo i pasti.

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Invece di passare tutto il tuo tempo in palestra facendo solo sit-up, prova varie modalità. Spostare tutto il corpo con palline, pesi e altri accessori accelera la perdita di peso.

Gli specialisti sottolineano che una combinazione di esercizi cardio è essenziale per coloro che vogliono eliminare il grasso addominale.

10 modi per fare cardio a casa

Queste semplici routine di esercizi ci renderanno più facile prenderci cura di noi stessi e sentirci bene con noi stessi, senza uscire di casa.

1. Accelera il cuore

Sulle scale salite due per due gradini. Esegui 5 ripetizioni, ad un ritmo costante, facendo oscillare le braccia come se stessi correndo. Quindi esegui 3 ripetizioni di una su un gradino il più velocemente possibile, e poi altre 2 ripetizioni ad un ritmo lento per recuperare.

2. Vitello

Mettiti in piedi su un gradino ma con i talloni fuori. Tieni su una ringhiera e solleva e abbassa i talloni con entrambi i piedi uniti. Esegui 20 ripetizioni e 3 serie.

3. Gamba e gluteo

Con una sedia da sala da pranzo, mettila in uno spazio libero e fai finta di sederti e prima di sederti, alzati di nuovo e così via per 15 ripetizioni, 3 volte.

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4. Glutei

Muoviti nello stesso posto, fai un lungo passo e allo stesso tempo abbassa le gambe a terra, in modo che il ginocchio sia vicino al pavimento e il ginocchio anteriore di 90 gradi. Fallo alternando gamba destra e sinistra per 20 ripetizioni tra le 2 gambe, 3 volte.

5. Addome 1

Usa un tappetino per sdraiarti a faccia in giù sul pavimento, nella posizione della plancia e con i gomiti appoggiati sul pavimento. Conta 15 secondi e riposa 3 volte.

6. Addome 2

Sullo stesso tappetino, sdraiati sulla schiena e piega le gambe, appoggiando i piedi sul pavimento. Sollevare il tronco senza piegare il collo, inspirare quando si sale comprimendo l'addome ed espirare quando si abbassa la testa a terra fare 15 ripetizioni, 3 volte

7. Addome 3

Fai lo stesso del precedente, solo quando sali lo fai ruotando il tronco, cioè salendo sul lato destro e sinistro, alternandoli contano 8 volte su ciascun lato, 3 volte.

8. Braccio

Incolla lo schienale di una sedia al muro e, una volta che sei al sicuro, mettiti nella posizione della plancia con le mani sul sedile della sedia. Fletti i gomiti come una lucertola per le ripetizioni che escono, 3 volte.

9. Bicipite

Prendi due bottiglie sottili e riempile con acqua in egual misura. Stai dritto e fletti il ​​gomito ed estendilo per 10 ripetizioni, 3 volte.

10. Spalle

Usando le stesse bottiglie, posiziona le braccia ai lati del corpo e ora sollevale dritte all'altezza delle spalle e ritorna nella posizione originale per 10 ripetizioni, 3 volte.

Importante: va chiarito che Bioguía non fornisce consulenza medica né prescrive l'uso di tecniche come forma di trattamento per problemi fisici o mentali senza la consulenza di un medico, né direttamente né indirettamente. In caso di richiesta a tal fine di qualsiasi informazione su questo sito, Bioguía non si assume alcuna responsabilità per tali atti. L'intenzione del sito è solo quella di offrire informazioni di carattere generale per aiutare nella ricerca di crescita e sviluppo personale.

fonti:

Vix

AttitudeFem

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